COME AFFRONTARE AL MEGLIO UNA GRANFONDO DI MTB? - I CONSIGLI DI LIFECODE

28 mag 2021

Come per ogni competizione di lunga durata, la buona riuscita di una GRANFONDO dipende dalla propria capacità di mantenere un ritmo regolare di intensità medio-alta per più tempo possibile in ogni tratto che compone il percorso. È quindi fondamentale per l’atleta avere una precisa strategia di gara finalizzata alla miglior gestione possibile delle proprie energie, per tutta la durata dell’evento stesso.

Di seguito alcuni nostri suggerimenti su come approcciarsi in modo corretto ad una GRANFONDO.

Il nostro primo consiglio è quello di arrivare all’inizio della manifestazione dopo aver preso bene visione del percorso. Di quest’ultimo valutatene attentamente planimetria, tipologia di terreno e presenza di tratti particolarmente tecnici e impegnativi. Questo vi permetterà di stabilire in anticipo sia la vostra tattica di gara e di gestione delle forze, sia di individuare i momenti più adatti in cui alimentarsi e rifare il carico di energia.

Il modo migliore per gestire le energie ed evitare bruschi cali prestativi nella fase finale e nei tratti più impegnativi è quello di procedere in progressione e senza fare sforzi eccessivi.

Anche se la gamba ve lo permette almeno inizialmente, vi suggeriamo di evitare di spingere rapporti troppo pesanti e o di sostenere ritmi troppo elevati. Discorso simile quando affrontate delle piccole salite: evitate il più possibile cambi repentini di ritmo.

Un ritmo medio ben al di sotto del vostro valore di soglia anaerobica può essere la scelta giusta. Mano a mano che la gamba si riscalda è possibile poi procedere con un progressivo aumento del ritmo fino a raggiungere il valore che si è stabilito in fase di studio del percorso e che siete in grado di sostenere il più a lungo possibile. Nella fase finale, al contrario quando i giochi sono fatti, potete dare liberamente fondo a tutte le vostre energie.

Un secondo nostro importante suggerimento è quello impostare una precisa strategia nutrizionale che vi permetta di mantenere alte le scorte glucidiche e di evitare cali di idratazione. A tal scopo l’utilizzo di integratori specifici è sicuramente una strategia pratica e altamente efficiente. In linea generale raccomandiamo un apporto medio di 30-40 g/h di carboidrati. Quantità che ovviamente può variare sulla base dei livelli di intensità mantenuti e delle condizioni climatiche in cui si svolge la competizione. Consigliamo di raggiungere tale quota consumando a piccoli sorsi una bevanda isotonica associandola a frequenza regolare a barrette e gel glucidici. Per quanto riguarda l’idratazione, l’indicazione generale rimane quella di sorseggiare in piccole quantità acqua, o meglio una soluzione ipotonica, tendenzialmente quando si avverte la sensazione della sete. Mettevi quindi nelle tasche gel a base di maltodestrine e barrette energetiche e approfittate poi dei punti di ristoro forniti dall’organizzazione per riempirvi le borracce.

Un nostro ultimo consiglio è quello di non sopravvalutare eccessivamente le vostre capacità di guida: nei tratti particolarmente dissestati, soprattutto in discesa o quando la stanchezza comincia a sopraggiungere, evitate rischi inutili per cercare di guadagnare tempo o posizioni: inconvenienti quali cadute e fastidiose forature nelle gare fuori strada sono sempre dietro l’angolo.

Presentarsi all’inizio della GRANFONDO ben allenati e con una adeguata strategia sono sicuramente gli elementi fondamentali per rendere la vostra esperienza piacevole e ricca di soddisfazioni.