COME GESTIRE LE ENERGIE NEGLI SPORT DA COMBATTIMENTO?

23 feb 2021

La chiave vincente in tutti gli sport agonistici è quella di saper dosare le energie per l’intera durata dell’evento sportivo: bisogna imparare a conoscere i propri limiti e a capire quand’è il momento giusto per spingere e quando invece rallentare e recuperare. Il maratoneta prende il suo ritmo di gara e lo gestisce per tutti i 42 km; il triatleta dosa le energie nelle tre diverse specialità che comprendono il suo sport. Nei lunghi campionati sportivi a squadre gli allenatori ruotano i loro atleti facendoli riposare a turno, in modo da mandare in campo la squadra più in forma possibile sia dal punto di vista della condizione fisica oltre ovviamente che della condizione tecnica. Negli sport da combattimento, dove solitamente ci sono due avversari che si scontrano in un’unica gara a round (nel pugilato professionistico ben 12 da 3 minuti l’uno), la gestione delle energie fa una notevole differenza e spesso ne determina il successo: il combattente infatti, deve essere contemporaneamente efficace ed efficiente. Per tutta la durata dell’incontro il combattente stesso deve essere sempre in grado sia di esprimere gesti tecnici di qualità, sia di svincolarsi il prima possibile dall’attacco improvviso di un avversario subendo così il minimo dei danni. Forma fisica, strategia, intuizione, colpo d’occhio e velocità di esecuzione sono poi gli elementi essenziali che permetteranno all’atleta di concludere positivamente l’incontro. Tali aspetti vanno curati nel minimo dettaglio e prevedono:

STRATEGIA DI GARA: sulla base delle caratteristiche fisico tecniche proprie e dell’avversario è importante impostare insieme al proprio allenatore un approccio adeguato all’incontro. Decidere per esempio se avere una strategia più attendista e puntare sulla resistenza fisica o se invece sferrare da subito l’attacco per cercare al più presto la conclusione del combattimento.

PREPARAZIONE FISICA ADEGUATA: l’atleta deve poter esprimere al meglio le sue potenzialità e deve quindi presentarsi all’incontro nella migliore condizione possibile. Nel suo programma di allenamento non devono quindi mancare sessione di lavoro finalizzati al miglioramento della forza in tutti i sui aspetti (massimale, veloce, resistente), delle sue capacità metaboliche (capacità aerobica, VO₂max, resistenza al lattato) e delle sue capacità tecniche (equilibrio, coordinazione, reattività e ritmo).

CONSAPEVOLEZZA DEI PROPRI LIMITI: l’atleta deve essere ben consapevole fino a che livelli di intensità può spingere. Livelli oltre i quali non è più in grado di recuperare velocemente la forza e la lucidità mentale necessaria per garantire efficacia ai suoi gesti tecnici e quindi per continuare il combattimento. La consapevolezza dei propri limiti ovviamente, si può raggiungere attraverso l’esperienza sia di allenamento che di gara. I limiti e i livelli di resistenza fisica e mentale all’alta intensità possono tuttavia essere innalzati attraverso uno specifico allenamento di condizionamento generale che, per esempio, prevedano specifici protocolli ad alta intensità (high intensitive interval training, HIIT). Tali protocolli, se ben studiati e contestualizzati in un programma di allenamento specifico, insegnano all’atleta a dosare adeguatamente le energie e lo rendono consapevole dei tempi di recupero a lui necessari per ripristinare le energie stesse. Altro utile allenamento, soprattutto in fase avanzata della preparazione e quindi quasi a ridosso dell’incontro, è lo SPARRING. Quest’ultimo, oltre ovviamente a dare una importante spinta al miglioramento della tecnica, se svolto nella versione con più avversari a turno, permette all’atleta di imparare bene a gestire lo stress e a dosare le proprie energie. In tale modalità di sparring infatti l’atleta si trova ad affrontare sempre avversari freschi e al pieno delle energie.