COSA NON MANGIARE PRIMA DELL’ALLENAMENTO: ERRORI DA EVITARE E CONSIGLI UTILI

Quando si parla di alimentazione sportiva, spesso ci si concentra su cosa mangiare prima di un allenamento, ma altrettanto importante è sapere cosa evitare. La scelta sbagliata di cibi nel pre workout può compromettere le performance, rallentare la digestione e persino causare fastidi gastrointestinali durante l’attività fisica.

Vediamo insieme quali alimenti è meglio evitare prima dell’allenamento e perché, con qualche consiglio pratico per ottimizzare la tua routine.

Cibi da Evitare nel Pre Workout

1. Cibi Ricchi di Grassi (saturi o trans)

• Esempi: fritti, formaggi stagionati, salumi, snack industriali.
• Perché evitarli: i grassi rallentano la digestione. Questo significa che potresti sentirti appesantito o gonfio durante l’allenamento. Inoltre, richiedono un maggior impegno digestivo che sottrae energia utile alla performance.

2. Alimenti ad Alto Contenuto di Fibre

• Esempi: legumi, cereali integrali pesanti, alcune verdure crude.
• Perché evitarli: se assunti subito prima dell’allenamento, possono causare gonfiore, crampi o disagio intestinale. Le fibre sono fondamentali per la salute, ma vanno consumate lontano dal workout.

3. Zuccheri Semplici e Dolciumi

• Esempi: bevande zuccherate, dolci confezionati, merendine.
• Perché evitarli: causano picchi glicemici rapidi seguiti da un calo improvviso di energia. Questo effetto "crash" può compromettere la resistenza e la concentrazione.

4. Alcol e Bevande Gassate

• Perché evitarli: l’alcol disidrata, mentre le bevande gassate possono provocare gonfiore e disturbi gastrici. Entrambi ostacolano il rendimento fisico e la corretta idratazione.

Consigli per un Pre Workout Efficace

1. Tempismo: consuma il pasto principale circa 2-3 ore prima dell’allenamento. Se ti serve uno spuntino, opta per qualcosa di leggero circa 30-60 minuti prima.
2. Cosa Mangiare: prediligi una combinazione di carboidrati complessi + una piccola quota proteica, come:
• Banana con un cucchiaio di burro di arachidi
• Yogurt greco con miele e fiocchi d’avena
• Toast integrale con tacchino o hummus
3. Usa gli Integratori con Intelligenza:
• I pre workout a base di caffeina, beta-alanina o citrullina possono migliorare focus e resistenza.
• Non sostituiscono il pasto, ma lo completano, se ben inseriti nella routine.

Sapere cosa non mangiare prima dell’allenamento è tanto importante quanto scegliere i nutrienti giusti. Ogni corpo risponde in modo diverso, ma evitare cibi pesanti e difficili da digerire è una regola base. Ascolta il tuo corpo, sperimenta, e trova la combinazione alimentare e integrativa che esalta le tue performance.