RIENTRO IN PALESTRA. I CONSIGLI DI LIFECODE

9 nov 2021

Riprendere ad allenarsi dopo un periodo di inattività più o meno lungo richiede un approccio moderato e razionale. Approccio che permetterà di costruire delle solide basi, le quali risulteranno poi essere il punto di partenza fondamentale per raggiungere efficacemente e velocemente gli obiettivi prefissati e soprattutto per ottenere il tanto ricercato stato di benessere ottimale.

Bisogna ripartire con il giusto equilibrio tra allenamento e riposo, senza peraltro trascurare l’importante aspetto nutrizionale.

Ecco alcuni nostri consigli utili:

Affrontare il rientro in maniera graduale: bassa intensità e volume di lavoro moderato (evitare l’insorgenza di eccessivo dolore o trauma)
Gradualmente col trascorrere delle settimane aumentare i carichi di lavoro
Allenarsi a giorni alterni prediligendo movimenti di facile esecuzione e che comportano il coinvolgimento di tutto il corpo
Alternare attività di tipo aerobico a bassa intensità (favorire la corretta riattivazione dell’intero sistema cardiovascolare) con sessioni finalizzate all’aumento della forza muscolare (favorire il miglioramento del tono muscolare)
Non trascurare l’importante fase di riscaldamento iniziale, utile per togliere la “ruggine” ai nostri muscoli (prepara muscoli, tendini e legamenti alla successiva fase dell’allenamento generalmente più intensa)
A fine allenamento dedicare un po’ di tempo all’allungamento e allo stretching muscolare. Quest’ultimo ha come obiettivo principale l’aumento della flessibilità e dell’elasticità dei muscoli

Oltre all’approccio moderato e all’organizzazione dell’allenamento, in questa delicata fase di ripresa degli allenamenti, sarà importante massimizzare lo stimolo allenante dato dall’allenamento stesso. Occorre quindi dare massima importanza alla nutrizione e al riposo.

Cercare sempre di riposare adeguatamente dopo una sessione di allenamento (6-8 ore di sonno) e prediligere una alimentazione equilibrata possibilmente arricchita in alimenti proteici. L’aumento dell’apporto proteico ha in questa fase il duplice scopo di contrastare il catabolismo muscolare indotto dalla ripresa degli allenamenti e di aiutarci a recuperare più in fretta il peso forma (buttare giù quei chiletti presi durante il periodo di inattività). Prediligere cibi freschi, ricchi di antiossidanti, e inserire nei pasti alimenti ricchi in grassi “buoni” (Omega 3 dal poter sfiammante) quali pesce azzurro e frutta secca.